Yoga & Achtsamkeit

Wir können nicht rund um die Uhr beeinflussen, was uns innerlich und äußerlich begegnet. Aber wir haben die Wahl zu entscheiden, wie wir darauf reagieren.

Yoga

Fokus und Weite, Kraft und Leichtigkeit.

In meinen Stunden greifen kraftvolle und sanfte, fließende Sequenzen nahtlos ineinander über. Mein Unterrichtsstil ist geprägt durch Klarheit, die Freude an der Bewegung und die Liebe fürs Yoga.

Laufende Yogakurse:

YÖGA
dynamisches Hatha-Yoga | Samstags, 12 – 13:30 Uhr
Yang Flow & Yin Relax | Freitags (im vierzehntätigen Wechsel), 18:15 – 19:45 Uhr
Yoga für Teens | Donnerstags, 16:45 – 17:45 Uhr (nur mit vorheriger Anmeldung)

Präventionskurse, die von den Krankenkassen anerkannt sind und bezuschusst werden können:

Buddhistischen Stadt-Zentrum Hamburg-Ottensen, dynamisches Hatha-Yoga | Aktueller Kurs:
Donnerstags, 18:15 – 19:45 Uhr: 12. Februar bis 23. April 2026 (außer am 12.3.)
Donnerstags, 20:00 – 21:30 Uhr: 8. Januar bis 19. März 2026 (außer am 12.3.)

10-er Kurs, á 90 Min. | Meldet euch gern, wenn ihr vorab eine Probestunde im aktuell laufenden Kurs nehmen möchtet (Beitrag: 10 Euro).

Nächste Kurse:

Donnerstags, 18:15 – 19:45 Uhr: 30. April bis 9. Juli (außer am 14. Mai.)
Mehr Infos unter > Yoga

Workshops

Zurück in deine Balance: Yoga & Stressbewältigung
Samstag/Sonntag, 13./14. Juni 2026, jeweils 14.30 bis 18.00 Uhr | im YÖGA
Durch eine praxisorientierte Verbindung von Asanas, Atemübungen, Meditation und Impulsen aus der modernen Stressforschung lernst du wirksame Methoden kennen, um dein Nervensystem gezielt zu regulieren. Du vertiefst an diesem Wochenende dein Verständnis dafür, wie Stress entsteht und wirkt – und wie du über Körper, Atem und Achtsamkeit ein gesundes Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung förderst. Verschiedene Übungen eröffnen dir neue Perspektiven und konkrete Handlungsoptionen, um dem Alltag gelassener und kraftvoller zu begegnen.
Beitrag: 111,- EUR | Buchung und Zahlung überYÖGA/Eversports
Mehr Infos unter > Yoga

Achtsame Kommunikation & Yoga oder: Zuhören wie Momo
Sonntag, 11. Oktober 2026 | 14.30 bis 18.00 Uhr | im YÖGA
Geeignet für alle, die Kommunikation und zwischenmenschliche Dynamiken besser verstehen und bewusst gestalten möchten. Du lernst eigene Kommunikationsmuster zu erkennen, durch achtsames Zuhören und Sprechen Verbindung zu fördern, dir selbst und anderen Raum zu geben. Dich erwartet eine Yogapraxis zum Ankommen und Yin Relax zum Integrieren, Impulse und praxiserprobte Methoden für eine verbindende Kommunikation.
Beitrag: 55,- EUR | Buchung und Zahlung über > YÖGA/Eversports
Mehr Infos unter > Yoga

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Achtsamkeit

Work. Life. Balance.

Wann wenn nicht jetzt? Am Ende eines Tages sind wir oft so ziemlich überall gewesen – außer im gegenwärtigen Augenblick. Mit Achtsamkeit erobern wir uns die Räume zwischen Denken und Tun, zwischen Reiz und Reaktion zurück.

Ob beruflich oder privat: Oft rauschen wir im Modus Autopilot durch unsere To-Dos, angetrieben durch äußere und innere Anforderungen und Erwartungen. Gedanklich sind wir zwischen Vergangenem und Zukünftigem verhaftet und übersehen dabei, was jeder Moment für uns bereit hält. Das schafft Unruhe, raubt Energie und kann zu einem erhöhten Stresslevel führen.

Achtsamkeitsbasierte Übungen unterstützen uns dabei, wieder bei uns einzuchecken. Mithilfe verschiedener Werkzeuge und Methoden lernen wir unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, z.B. auf den Atem, den Körper, auf Aktivitäten wie Gehen, Essen, Zuhören. Achtsamkeit lädt uns dazu ein, mit gesundem Abstand auf Situation und Erfahrungen zu blicken und bewusster, souveräner und empathischer zu reagieren. Muster und Prägungen, nach denen wir auf gewohnte Weise denken, fühlen und handeln erkennen wir frühzeitiger. Wir lernen zu unterscheiden, welche davon heilsam und welche weniger heilsam sind. So können wir der Welt und uns mit offenen Augen statt mit vorgefassten Meinungen, Sorgen und Ängsten begegnen.

Nächster MBSR-Kurs (Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung) – 8 Wochen intensives Achtsamkeitstraining | Kleingruppe mit individuellem Einzelcoaching

ab 1. September
Kleine Gruppe – geschützter Rahmen
Max. 8 Teilnehmende plus ein 60-minütiges Einzelcoaching für das, was dich besonders bewegt.
Ort: Guppy*s am Fischmarkt, Carsten-Rehder-Straße 35, Altona
Details unter > MBSR & Achtsamkeit

Kostenloser Infoabend, 60 Minuten Online: 2. Juni von 19 bis 20 Uhr

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Yogapsychologisches Coaching

Krisen verstehen & integrieren. Eigene Ressourcen Entdecken & fördern.

Das Yogapsychologische Coaching unterstützt dich dabei, Gewohnheiten und Muster zu erkennen, die dich blockieren und verhindern, dich authentisch auszudrücken. Das Coaching eröffnet dir mit abwechslungsreichen Methoden Zugänge zu deinen Bedürfnissen und Ressourcen. Wir integrieren dabei auch den Körper, weil wir rein übers Denken nicht alles lösen können. Und alles, was wir im Geist erleben, spiegelt sich auch auf körperlicher Ebene – in unserem Atem, unseren Gefühlen, der An- und Entspannung von Muskulatur.
Als Coachin begleite ich dich auf Augenhöhe und sorge für einen geschützten Raum. Nicht ich habe die Antwort für dich, sondern du selbst.

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Was Teilnehmende sagen

Sarah gestaltet ihre Stunden mit Leichtigkeit und Freude. Und diese vermittelt sie sogar über das virtuelle Medium während der Pandemie. Ich kann Sarahs Anleitungen gut folgen und die Übungen umsetzen. Es gelingt ihr, alle Teilnehmer:innen mitzunehmen und mit praktischen Hinweisen zu unterstützen. Mir hilft vor allem der Fokus auf den Atemfluss. Das Unterrichten macht Sarah Spaß, und dieser überträgt sich auf uns, die Teilnehmer:innen. Die Stunden mit ihr sind eine kleine Oase für mich.

Judith / Teilnehmerin Achtsamtkeitstraining

Der Kurs war für mich ein Augenöffner. Sarah hat mich Schritt für Schritt mit der Achtsamkeitspraxis vertraut gemacht und ich konnte mit ihrer Unterstützung lernen, anders auf herausfordernde Alltagssituationen zu reagieren. Es hat unheimlich viel in Bewegung gesetzt und mir Türen zu wunderbaren Ressourcen geöffnet. Sarah ist eine sehr einfühlsame Reisebegleiterin und ihr Kursmaterial nutze ich seither im Alltag.

Luise / Einzeltraining Achtsamkeit

Der Kurs hat es mir ermöglicht, eine neue Perspektive und einen gesunden Abstand zu meinen Gedanken einzunehmen. Sarah hat einen ruhigen und sicheren Raum entstehen lassen, in dem ich mir Zugang zu mir selbst schaffen konnte. Ich kann jedem empfehlen, mehr Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.

Alicja / Teilnehmerin MBSR-Kurs

Sarahs Herzlichkeit und Freude am Yoga ist ansteckend, unabhängig ob der Unterricht on- oder offline stattfindet. Sie schafft stets die optimale Balance aus bekannten und neuen Übungen, aus simplen und herausfordernden Yogahaltungen, so dass der Unterricht kurzweilig und bereichernd ist. Oft stellt sie die Stunde unter ein Motto, das uns Teilnehmende durch die Übungen begleitet und neue Denkansätze schafft. Für mich erzielt sie ein wohltuendes Gleichgewicht von Körper und Geist, welches mich tagelang begleitet.

Hans / Teilnehmer Yoga

Ganz besonders in Zeiten mit vermehrtem oder sogar ausschließlichem Home Office ist die Trennung von Arbeit und Privatem häufig ein Balanceakt. Bewusste Pausen und Bewegung bleiben oft auf der Strecke und feste Arbeitszeiten drohen zu verschwimmen. Mit Sarahs Anleitung und Unterstützung gelingt es mir, diese Spirale zu durchbrechen. Eine perfekte Mischung aus Entspannungsübungen, gezielter Bewegung und Achtsamkeitstraining helfen sehr die Balance im Alltag wieder herzustellen bzw. zu bewahren.

Janina / Teilnehmerin Achtsamkeitstraining

Sarahs Stunden liegt ein Zauber zugrunde – ankommen auf der Matte, aussteigen aus dem Alltag. Mir gefällt, dass sie kreativ Übungen einwebt und damit neue Perspektiven eröffnet. Nach der Stunde fühle ich meinen Körper stabiler und geschmeidiger, mein Geist ist erfrischt. Sarah leitet klar an, ist präzise und zugewandt. Sie gibt weiter, was sie selbst erfahren hat. Und das Beste: sie ist herzlich und humorvoll.

Katja / Teilnehmerin Yoga