Stressbewältigung durch Achtsamkeit & Meditation

Nächste Termine:

2024
8. Januar bis 26. Februar 2024, 8 Montagabende, 19:00 – 21:30 Uhr, 1 Tag der Achtsamkeit in Stille am 10. oder 17. Februar von 10 bis 16 Uhr | Hamburg-Ottensen, in der Mottenburger Twiete 1

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Online 12. Januar bis 1. März 2024, 8 Freitagvormittage, 10:00 – 12:30 Uhr, 1 Tag der Achtsamkeit in Stille am 10. oder 17. Februar von 10 bis 16 Uhr
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MBSR-Kurs steht für mindfulness-based stress reduction/ Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung und ist ein systematisches, 8-wöchiges Programm. Es unterstützt uns darin, gesünder mit Stress, herausfordernden Gefühlen und körperlichen Schmerzen umzugehen. Es verbindet meditative Übungen in Ruhe und sanfter Bewegung mit Impulsen aus der modernen Psychologie und Stressforschung sowie Inputs zu den Themen Wahrnehmung, Kommunikation und Selbstfürsorge. 

Der Kurs lässt uns Stressauslöser und ihre Folgen (Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Gedankenkreisen, Unruhe, Ängste) klarer erkennen und automatisierte Reaktionen auf Stress hinterfragen und durchbrechen. Die Methoden fördern einen heilsameren Umgang mit belastenden Lebensphasen sowie individuellen wie gesellschaftlichen Herausforderungen.

Du lernst, deinen Körper, deine Emotionen und Bedürfnisse sowie deine Gedanken bewusster wahrzunehmen und deine Aufmerksamkeit und Emotionen zu regulieren. Selbstwirksamkeit und -fürsorge sowie das Wohlbefinden werden gefördert.

Der MBSR-Kurs unterstützt dich dabei

• eigene Stressreaktionen und Muster besser zu verstehen.
• konstruktiv und gesünder mit Herausforderungen umzugehen.  
• mehr innere Ruhe, Klarheit und Fokus zu finden.
• empathischer mit dir und anderen umzugehen. 
• eine selbständige Meditationspraxis zu etablieren. 

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Was es braucht ist die Motivation für die tägliche Achtsamkeitsübung. Dafür gibt es Audio-Dateien mit Meditations- und Yogaanleitungen sowie ein Booklet.

Vor Kursbeginn findet ein kostenloses und unverbindliches Vorgespräch via Zoom, alternativ telefonisch statt. Ihr könnt euch gerne auch für ein unverbindliches Vorgespräch melden, um mehr zum Kurs zu erfahren.  

Kosten:
In Präsenz: 330 € inkl. Begleitheft sowie Audio-Aufnahmen. 
Online: 300 € inkl. Begleitheft sowie Audio-Aufnahmen.

Eine Ermäßigung des Kursbeitrages ist nach Absprache möglich: Sollte es dir nicht möglich sein, den Kursbetrag aufzubringen, soll dies nicht im Wege stehen. Sprich mich gerne an. Eine Ratenzahlung ist ebenfalls möglich. 

Über MBSR
Mindfulness based stress reduction = Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung) ist ein 8-wöchiges Programm, das von Jon Kabat-Zinn in der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts, USA entwickelt wurde. Heute findet das wissenschaftlich erforschte Programm weltweit erfolgreiche Anwendung im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen. Es richtet sich an Menschen, die stressbedingten Erkrankungen vorbeugen und (wieder) mehr Bewusstheit in ihr Leben bringen und dies selbstverantlich gestalten möchten.

 

 

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