Stressbewältigung durch Achtsamkeit & Meditation

Nächste Termine:

2024
1. November bis 20. Dezember 2024, 8 Freitagabende, 19:15 – 21:45 Uhr, 1 Tag der Achtsamkeit am 7. Dezember von 12 bis 18 Uhr | Im Innersmile Yoga, Ditmar-Koel-Straße 23A, 20459 Hamburg. 
Du möchtest die Praxis vorab gern kennenlernen? Am Freitag, 6. September findet ein Übungs- und Kennlernabend im Innersmile statt. Meldet dich gern dafür bei mir an!

MBSR-Kurs steht für mindfulness-based stress reduction/ Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung und ist ein systematisches, 8-wöchiges Programm. Es unterstützt uns darin, gesünder mit Stress, herausfordernden Gefühlen und körperlichen Schmerzen umzugehen. Es verbindet meditative Übungen in Stille und sanfter Bewegung mit Inputs aus der modernen Psychologie und Stressforschung (zu den Themen Wahrnehmung, Kommunikation und Selbstfürsorge). 

Der Kurs lässt uns Stressauslöser und ihre Folgen (Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Gedankenkreisen, Unruhe, Ängste) klarer erkennen und automatisierte Reaktionen hinterfragen und durchbrechen. Die Methoden fördern einen heilsamen Umgang mit belastenden Lebensphasen sowie individuellen wie gesellschaftlichen Herausforderungen.

Der MBSR-Kurs unterstützt dich dabei

• eigene Stressreaktionen und Muster besser zu verstehen.
• konstruktiv und gesünder mit Herausforderungen umzugehen.  
• mehr innere Ruhe, Klarheit und Fokus zu finden.
• Selbstwirksamkeit und -fürsorge und Wohlbefinden zu fördern.
• empathischer mit dir und anderen umzugehen. 
• eine selbständige Meditationspraxis zu etablieren. 

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Was es braucht ist die Motivation für die tägliche Achtsamkeitsübung. Dafür gibt es Audio-Dateien mit Meditations- und Yogaanleitungen sowie ein Booklet.

Vor Kursbeginn findet ein kostenloses und unverbindliches Vorgespräch via Zoom, alternativ telefonisch statt.   

Kosten:
390 €. Darin sind enthalten:

• 8 Kursabende (2,5 Stunden pro Termin)
• Praxistag „Tag der Achtsamkeit“ am Wochenende (6 Stunden)
• Ein Vor- und Nachgespräch über Zoom oder Telefon (ca. 30 Min.)
• Booklet mit Begleitunterlagen zum Nachlesen und Vertiefen
• Audio-Aufnahmen mit Anleitungen für Hause

Eine Ermäßigung des Kursbeitrages ist nach Absprache möglich: Sollte es dir nicht möglich sein, den Kursbetrag aufzubringen, soll dies nicht im Wege stehen. Sprich mich gerne an.  

Über MBSR
Mindfulness based stress reduction = Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung) ist ein 8-wöchiges Programm, das von Jon Kabat-Zinn in der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts, USA entwickelt wurde. Heute findet das wissenschaftlich erforschte Programm weltweit erfolgreiche Anwendung im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen. Es richtet sich an Menschen, die stressbedingten Erkrankungen vorbeugen und (wieder) mehr Bewusstheit in ihr Leben bringen und dies selbstverantlich gestalten möchten.

 

 

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